Hej, mam pewien problem. Otóż chciałbym upewnić się czy mój plan treningowy będzie dla mnie dobry (umieszczam w załączniku). Mam 15 lat i ćwiczę w domu od jakiegoś miesiąca + wcześniej ćwiczyłem na wakacjach. Postanowiłem zebrać się i zrobić lepszy plan treningowy, ale nie wiem czy jest on dla mnie odpowiedni. Mam do dyspozycji tylko drążek więc [...]
[...] często się to zdarza. Nie jest to ładne, ale będziecie musieli się do tego przyzwyczaić. 0:50 - Oto kolejny przykład martwego treningu, możesz tak ćwiczyć przez dziesięć lat każdego dnia i nie będziesz zdolny do walki. To nie jest realne. - To jest realne, przeciwnik jest nieprzewidywalny. Trening w tych warunkach, godzina po godzinie jest [...]
W wieku 15 lat przeszłam na pierwszą poważną dietę i udało mi się schudnąć ze 120 kg do około 83. Trwało to jakieś 1,5 roku. Niestety, po wakacjach w 2013 roku po prostu rzuciłam się na jedzenie, no i trochę tłuszczyku wróciło, bo teraz ważę 103 kg. Dziś był mój pierwszy dzień nowej diety i nowego treningu, oczywiście po lekturze "Co jedzą Ladies" [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 118 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:65 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:40 -węglowodany:40 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 98 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat sztuk walki i 3 lata crossfit 6. DIETA: +/- 3300kcal Dieta samuraja -białko: 30% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 40% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: crossfit - 6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: jak [...]
[...] po 50 az zjem w sumie 36 tabsow i do tego nolva 20mg wraz z clomem i nolve pociagne o tydz dluzej niz clom 1. WIEK: 28 2. WAGA: 109 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: niewiem -udo:niewiem -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 3g\kg -węglowodany: 3g\kg -tłuszcz: 1g\kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam mam 17 lat 183cm wzrostu i waże 83kg. Chce zrzucic wage do mniej wiecej 75kg aby pozbyc sie tłuszczu z brzucha i nóg. Mój jadłospis codzienny przedtawia sie nastepujaco: Pon-wt Pobudka 5 rano sniadanie o 5:45-6:00 kanapka z plasterkiem chudej szynki + nie slodzona herbata Godzina 10:45 drugie sniadanie takze kanapka z wedlina (kanapka [...]
[...] początku? Na płodności mi nie zależy ale może ma też to wpływ na zdrowie i ogólnie stabilniejszą terapię? 1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kiedys 6 lat, od 2 lat silownia i crossfit 6. DIETA: 7/10 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] czytalem o tym wielokrotnie, lecz to jest moje pierwsze forum i zdecydowanie lepiej przyswoje ta wiedze ktora bedzie kierowana konkretnie do mojej osoby. Cwiczylem jakies 15 lat temu, teraz na szczescie znow zaczalem od miesiaca :) a wiec: 34 lata 184cm 98kg klatka 114cm pas 106 :/ biceps 37 :/ udo 70 Chcialbym zaczac trening FBW 3 x w tyg. z 2 [...]
[...] to wpływ na samą T3 (kulturystyka to dla mnie ukochane hobby ale trzeba mieć dystans i czasem wyluzować). 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron-aktualnie 8. [...]
Witam, mam do was drodzy forumowicze prośbę powiedzenia mi czy opłaca się to wszystko ? Czy nie jestem za młody ?. Otóż przejdźmy do rzeczy. Mam 15 lat, ~173 cm wzrostu moja waga wynosi ok 70 kg. Chciałbym troszkę nabrać "rzeźby". Nie jestem zbyt chudy, można powiedzieć, że troszkę ciałka na zimę mam zdjęcie zamieszczam w temacie :). Sport który [...]
[...] skończyłem treningi na siłowni i narazie mam przerwe w siłce więc oczywiście chce ćwiczyc w domu. Zależy mi na utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowaniu mięsni. Mam 19 lat i nie jestem poczatkujący. 187cm i 93kg Chciałbym przedstawić tutaj swój trening siłowy i aerobowy. KLATKA -rozciąganie sprężyny przed sobą 4 serie po 20 -rozciąganie [...]
Dziennik treningowy. Witam wszystkich :) Wiek: 20 lat Wzrost: 188 cm Waga startowa: 69,5 Trening: FBW Cel: Masa Pomiar masy bedzie odbywał się w kazdy czwartek ;) Dieta: I posiłek płatki owsiane 50 g(kcal:183 b:5,9 t:3,6 ww: 31,2) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) [...]
[...] testo enan 600mg/ week 11-15 prop 100-150mg c2d 11-16 wino 30-40mg cykl oparty glownie na tesciu ale mysle ze tez moze fajnie bujnac, nie wiem czy dobrze dobralem dawki dlatego pisze o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 42 Obwód talii : ok 90 Obwód uda : - Obwód łydki : [...]
Cześć, mam 185cm, 105kg, 31 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy po którym 20 min bieżni). Trening robię po 21:00. Chce zrzucić ok 15kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 54 kg i mam 180cm wzrostu. I jak już zapewne sami widzicie jestem bardzo chudy i niedożywiony ale to tak ze wysoka zasługa mojego nałogu od ponad 5 lat jakim jest palenie papierosów paliłem dość długo bo około 5 lat z przerwami co bardzo źle wpływało na mój organizm, ale teraz na szczęście udało mi się wygrać z nałogiem i [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum i chciał bym dowiedzieć się czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani [...]
Witam, mam 18 lat, ćwiczyłem wyrywkowo od 2-3 gimnazjum, teraz jestem w szkole średniej, a dokładnie zdałem do 3 klasy technikum, miałem problemy z jedną nauczycielką, a więc przestałem trenować a wziąłem się za naukę żeby zdać. Nie ma mnie na siłowni już pół roku, chociaż stoi koło mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który [...]
Cześć. Właśnie ułożyłem sobie nowy trening, ale obstawiam że zapewne coś jest w nim nie tak. Proszę o jego ocenę ;) Mam 17 lat, 173cm wzrostu, 75kg wagi. Ćwiczę od ponad pół roku. Poniedziałek: Klatka/barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
